肩颈训练30分钟 让你焕然一新
肩颈训练30分钟 让你焕然一新
一、肩颈课需要哪些道具?
需要一块瑜伽垫、- 块普通的毛巾、一个筋膜球。
其中需要购买的应该就是筋膜球了，并且不建议用别的物体替代
哦，其他的替代品因为硬度和大小，可能会找不到扳机点。
筋膜球买最普通的6- 7厘米直径、表面光滑的就可以，品牌什
么的都不关键。
筋膜球越硬，痛感越强烈;新手建议购买橡胶/硅胶筋膜球，有
微小的弹性;适应以后可以考虑换更硬的球。
二、肩颈课要如何配合呼吸呢?
肩颈课大多数的动作对于呼吸没有特定要求，自然舒适地呼吸,
不要憋气就可以。
个别动作中会特地提到如何呼吸，按照精讲和详解文字来呼吸就
好。
其中有一-种呼吸技巧需要注意一下， 就是“鼻吸嘴呼，把空气吸
到背部等”。
这是一-种比较高级的呼吸技巧，它实际上是伴随吸气，肋骨横向
打开，这样呼吸可以增加目标部位的拉伸感、提高身体灵活性、
帮助集中注意力。
不过，暂时不适应也没有关系,在训练中会慢慢掌握的。
以下这个小方法，可以帮助你找到呼吸感觉:
你可以尝试这样去找到感觉:
1.把手放在肋骨两侧，轻轻施加一-点横向向内的力;
2.呼吸，可以感受到肋骨的张合;
3.此时集中精力，用肋骨横向外张的力，去对抗手掌向内的
力。
静态精讲04-俯身正反手起飞.mp4
静态精讲03 -虔诚祷告.mp4
悦动精讲08 -眼镜蛇.mp4
悦动精讲02 -站姿反手绕肩.mp4
静态精讲02 -胸部毛巾拉伸.mp4
悦动精讲06 -坐姿上肢序列激活.mp4
[完整跟练]悦动版20分钟肌肉重塑.mp4
静态精讲01 -全身动态伸展.mp4
[完整跟练]静态版20分钟筋膜放松.mp4
[练前自测]一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4
悦动精讲05 -卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
悦动精讲01 -站姿关节放松.mp4
静态精讲09 -背部筋膜放松.mp4
静态精讲10 -颈部筋膜放松.mp4
静态精讲05 -俯身小翅膀起飞.mp4
静态精讲07 -俯身大回环.mp4
[完整跟练]办公室5分钟放松训练.mp4
悦动精讲07 -后背拉伸.mp4
悦动精讲03 -摸肩绕罔.mp4
悦动精讲04-反手挺胸.mp4
静态精讲08 -别着拉伸.mp4
静态精讲06-俯身V字挺胸.mp4
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